ウォーキングは、誰でも思い立ったその日から手軽に始められる運動です。
有酸素運動のウォーキングは、脂肪も燃焼できてダイエットや健康にもよく、ストレス解消にもなります。
スポーツの秋にウォーキングを初めてみませんか？
秋にウォーキングをするのがいい理由
特にダイエット目的のウォーキングを始めるなら秋がおすすです。
その理由は次のとおりです。
運動がしやすい気候
夏は日差しが強くて気温も高いので運動するには不向き。
冬は寒くて家から出るのが億劫になる季節。
ぺぺきよ運動を始めるなら春か秋がおすすめです
中でも気温も下がり過ごしやすくなった秋は運動をするのに最適の季節です。
食欲の秋に負けないため
「食欲の秋」といわれるように秋は食欲が増す季節です。
ついつい食べ過ぎちゃいますね
「食欲の秋」に負けて、体重計見たらビックリなんてことがないように適度な運動で心身をコントロールしましょう。
冬太りに備えて代謝を高める
皆さんも経験あるんじゃないでしょうか。
冬って太ります。
ぺぺきよこれにはちゃんとした根拠があります
夏から冬にかけて気温が下がってくると、体は体温を維持しようとエネルギーをたくさん放出するようになります。
エネルギーが必要になった体は、体内にエネルギー溜め込もうとして食欲が旺盛になり体脂肪も増えるからです。
この時期に運動をすると体の基礎代謝が上がり、ダイエットも効果が出やすくなります。
ウォーキングに必要なもの
ウォーキングは最低つぎの4つがあれば誰でもその日から始められます。
- ウォーキングシューズ
- ウェア
- 歩きたいという気持ち
- ウォーキングする時間
ウォーキングシューズ
ウォーキングを始めるにあたって、一番大事なのが靴です。
ウォーキングシューズは、脚や膝の負担を軽減してくれるのはもちろん、ウォーキングを習慣にするモチベーションの維持にも繋がります。
ぺぺきよ僕ははじめ普通の靴でウォーキングをしてしまい、すぐに膝を痛めたことがあります
ウォーキングが続けられるかどうか自身のない人は、安いものでも十分なのでウォーキングシューズを用意しましょう。
ウェア
ウェアについては歩きやすければなんでもいいと思いますが、秋とはいえどウォーキングをすると数分で体は温まりすぐ汗をかいてきます。
安くてもいいので、体と服の間に熱がこもりにくく、風通しよく汗が乾きやすいウェアがおすすめです。
ウォーキングウェアのキーワードは「速乾」です。
歩きたいという気持ち
結局、これがないと外に出ることすら面倒ですよね笑
そのためにはウォーキングに対するモチベーションを高めることが大事です。
例えば、近所の知らない道を歩いて探索するもよし、ダイエット目的で目標体重を設定するのもいいでしょう。
ぺぺきよ後述するポイ活で小銭を稼ぐのもおすすめですよ！
人は3ヶ月続ければだいたいのことが習慣化されるそうです。
まずはウォーキングを習慣化させるために、3ヶ月続けることを目標にするのもいいと思います。
ウォーキングする時間
その人の生活パターンにもよりますが、歩く時間を作らないとウォーキングはできません。
おすすめの方法は、歩かざるをえない状況を自分で作ることです。
ぺぺきよ僕は徒歩1時間の職場までよく歩いて出勤します
私のすんでいるところは田舎なので交通機関が限られてます。
すると帰りも歩くしかないので帰りも歩けます。
電車を使う人は1駅早くおりて歩くのもおすすめです。
日常の必要な行動にウォーキングを混ぜることで、時間を作り出す工夫をしてみてはいかがですか？
ウォーキングの注意点やコツ
秋とはいえども脱水に注意
涼しくなった秋でも歩くと汗をかくので脱水症状に注意しましょう。
ウォーキング用のボトルポーチなどに水をいれてこまめに給水しましょう。
ぺぺきよ給水のコツはのどが渇く前に飲むことです
携帯電話やカードなどで電子マネーを使える人は、コンビニで水やスポーツドリンクを買ってもいいと思います。
いきなり長距離を歩かない
普段運動をしてない人がいきなり長距離歩くと膝を痛めます。
様子を見ながら徐々に歩く時間を増やしていくようにしましょう。
ぺぺきよ僕は昔、はりきりすぎて膝やったことがあります
距離より時間で歩こう
最初は距離ではなく、時間を決めて歩くことをおすすめします。
時間を決めて歩くことで計画も立てやすくなり、ウォーキングも長続きしやすくなると思います。
ウォーキングの速さが大体10分で1km程度ですので、30分だと3kmの距離を歩くことになります。
ウォーキングを続けるコツ
一度始めたウォーキング、どうせなら長く続けてみませんか。
ここではウォーキングを長く続けるコツを紹介します。
なにか目標を決める
せっかくウォーキングを続けるなら目標を定めませんか？
「今より体重を〇kg減らす」とか「3時間歩けるようになってみる」とか、なんでもいいと思います。
このあと紹介するポイ活アプリで、amazonポイントを5,000円分貯めるのを目標にするとかもいいかもしれません。
歩くだけのポイ活アプリでポイントを貯める
どうせ歩くならついでにポイント貯めてみませんか？
トリマというアプリを使えば歩くだけでお金になるので、ウォーキングのモチベーション維持にもつながります。
ぺぺきよもちろん無料で僕もやってます！
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誰かと一緒に歩く
一人じゃ億劫なウォーキングも誰かと一緒なら、楽しく歩くことができますよね。
家族や友人と一緒に歩いてみてはいかがですか。
知らない道を歩く
普段なら絶対に通らないような道を歩くのも楽しいです。
この道はここに繋がっていたのか！なんて新たな発見もあるかもしれません。
通勤を利用する
電車通勤の人は1駅前におりて、通勤と帰宅をするのもいいと思います。
ぼくの住んでるところは田舎で近くに電車が通ってないので、天気がいい日は会社まで1時間かけて歩いて、帰りは30分走って帰ったりしてました。
ウォーキング用の靴とウェアさえカバンにいれておけば、着替えて通勤することが可能です。
ぺぺきよスーツや革靴は会社に置けたので、いつも会社で着替えてました
ウォーキングにあると便利なグッズ
ぶっちゃけウォーキングは「シューズ」と「ウェア」があったら始められますが、できればあった方がいいものを5つまとめました。
スポーツキャップ
ウォーキング時のキャップには2つの効果があります。
日差しから頭を守ることで熱中症対策になることと、汗や雨が目に入るのを防げるので視界が良好になることです。
秋といえども歩けば体温も上がって汗も出ますし、キャップは持っておいた方がいいと思います
イヤホン
好きな音楽を聴きながらウォーキングするのもいいと思います。
イヤホンにはオープンイヤ型（耳を完全に塞がないタイプ）がおすすめです。
完全に耳を塞いでしまって周りの音が聞こえなくなると、事故の危険性が高まりますので。
スポーツマスク
通常の不織布マスクだと呼吸がしずらく、熱中症の危険が上がります。
なので、スポーツタイプのマスクを一枚持っておくと非常に便利です。
スポーツタイプのマスクなら運動をしても息苦しさが軽減されますよ。
ポーチ
もし30分以上ウォーキングをするなら水分補給は必須です。
専用ポーチにペットボトルを入れて歩くようにしましょう。
水分補給は喉が渇いてからでは遅いので、こまめに給水する必要があります。
スポーツソックス
普通の薄いソックスでもウォーキングはできますが、専用の厚手ソックスで歩けば足のダメージをおさえることができます。
特に歩き始めは、靴擦れやマメの予防をするために専用の厚手ソックスを履くことをおすすめします。
まとめ
秋にウォーキングをするのがいい理由は、
- 運動がしやすい気候だから
- 食欲の秋に負けないため
- 冬太りに備えて代謝を高めるため
ウォーキングに必要なものは
- シューズ
- ウェア
- 歩きたいという気持ち
- ウォーキングする時間
ウォーキングの注意点やコツ
- 秋とはいえども脱水に注意
- いきなり長距離を歩かない
- 距離より時間を決めて歩こう
ウォーキングを続けるコツ
- なにか目標を決める
- ポイ活アプリでポイントを貯める
- 誰かと一緒に歩く
- 知らない道を歩く
- 通勤を利用する
秋は、スポーツの秋と言われるように運動を始めるのに最適な季節です。
普段、運動不足の方もこの季節にウォーキングから始めてみてはいかがですか？
